さてさて…やって来ました
健康豆知識の時間です(^^)/ww
前回に引き続き〜
お待たせしました～(^^)/ww
えw?待っていましたよね？
うんうん！
待っていましたよね～w
今回は……
前回お伝えした…筋トレの効果を最大限に
引き出す為に必要な、栄養素!!
について少しお話していきま～す!
早速ですが、
それは、何かと言うと…
【プロテイン】です！
え？プ？プロテインってなに？なに？
ボディビルダーの人が飲むのやつ？
え？薬～？等などと
思われた方もいるばす…。
いやいや…
プロテインって、
ただ単に【タンパク質】を英語訳したもの！
でも…プロテインと聞くと、
日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多いですよね？
さて…ここで今回の、健康豆知識①
プロテインの語源は、
古代ギリシャのことばで…
「プロテイオス」ということば。
意味は「もっとも重要なもの」という意味(^^)
う～ん
勉強になりますね～w
人間のカラダは、
水とプロテイン（たんぱく質）の塊といっても過言ではないんですよ～(^^)/
筋肉はもちろん！
内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできているんですよ？
皆さん知っていましたか？
なので、筋トレしてない人でも
タンパク質って大事なんですよ？
なので、たんぱく質が不足すると…
ヒトのカラダは、様々な部分が機能不全に陥ってしまうんです…?
そうならないためにも、
人間にとって「もっとも重要な栄養素」である
「たんぱく質」
をしっかり摂ることが、大事なんです！
美容の為にも、健康の為にも(^^)
必要な栄養素なんです。
しかも今では、病院等でも
食事に混ぜて提供されていたりもするんですよ～！
なんか凄くないですか？
そしてそして…
筋トレの効果を最大限に引き出す為にも
筋肉の材料である
【タンパク質】をしっかり摂ることご
大事なんです！！
でも…ただ単に飲めばいいって
ものでもないんです…。
ここで、健康豆知識②！
筋トレの効果を最大限に引き出す為には…
トレーニング後30分以内
（ゴールデンタイム）
に摂取することが大事なんです！
そうです！ゴールデンタイムです！
ゴールデンタイム(^^)w
筋肉が一番発達しやすいのが、
トレーニング直後の
「ゴールデンタイム」
と呼ばれる、この時間！
このタイミングは、
トレーニングによって刺激された筋肉が、
修復しようとして栄養を取りこみやすくなっているタイミングなので、
この時間に【プロテイン】を
摂るか摂らないかで…
なんとその効果は、
な！なんと！
4倍も違うんだとか…
4倍も違うだなんて…
なので、筋トレをしている方は、
この時間にぜひとも！
【プロテイン】を摂取して下さい(^^)
そして…今回の健康豆知識③
ぢゃあ～自分に必要なタンパク質の量って？
それは…、
【体重1kg×1.5～2ｇ】
えっとえっと計算してみましょうw
これだけの量を摂ろうとすると、
食事だけでは意外に大変ななんです…
例えば、体重70㎏の人であれば、
カラダづくりに必要なたんぱく質量は、
体重1㎏あたり2gで計算すると140g…
ステーキであれば700g程度
卵であれば20個以上
牛乳だと４L以上…
うわぁぉぁぁあ！！嘘～～！
これを毎日とるのは現実的に無理ですよね？
摂ったとしても…
余計な脂質、カロリーまで摂ってしまって
カロリーオーバーに！！
無駄な脂肪もカラダについてしまう
可能性があるんです！
きゃー！いやいやー！
太りたくな～いw!
そこで！
体脂肪をなるべく増やさずに、
筋肉量を増やすために…
食事だけでは摂り切れない
タンパク質をプロテインで補うのが
今や王道なんです！
一方で、カラダを絞りたい時も
ぜひプロテインを活用してほしいです！
絞るために、摂取カロリーを
抑えた食事を行うと…
どうしてもたんぱく質も不足しがち↓↓
筋肉も削られがち↓↓
そうなるとやっぱり…
太りやすい体質になっちゃうんです。
できるだけ筋肉や代謝を
キープすることで、
効率よく絞ることが出来ますよ～！
あっ！そう言えばこの前
ボディビルダーの格好にちゃんちゃんこ姿の
ご注文が、ありました～(^^)/
素敵な似顔絵になってました！
是非ぜひ…
そういった似顔絵も可能なので、
実際には、難しいけれど…
こういった似顔絵可能ですか？
等など～ぜひお問い合わせ下さ～い！
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